لاتاری

آيا عسل براي بدنسازي خوب است يا بد؟  در گذشته عسل فقط به عنوان يک شيرين کننده براي پخت در نظر گرفته مي شد، اما در حال حاضر عسل مورد توجه ورزشکاراني قرار گرفته است که ادعا مي کنند انرژي تقريباً فوري را افزايش مي دهد. آيا عسل مي تواند اسلحه مخفي بدنسازان باشد، يا فقط يک عنصر ديگر است که بيش از حد به آن پرداخته شده است؟ عسل براي بدنسازي خوب است يا مضر؟ عسل براي بدنسازي مفيد است زيرا کربوهيدرات هاي سريع هضم را فراهم مي کند که مي تواند به جلسات تمريني کمک کند. با اين حال، زماني که مي‌خواهيم وزن کم کنيم، بايد مراقب کالري‌ها باشيم. همچنين عسل به عنوان يک شيرين کننده بر شکر ترجيح داده مي شود زيرا حاوي ريزمغذي هايي مانند آهن، منيزيم و روي است. کالري موجود در عسل عسل تعداد کالري بيشتري دارد اما ممکن است به اين شکل ديده نشود زيرا اندازه وعده نسبتاً کوچک است. اگر از عسل در مقادير  يا وعده هاي بيشتر استفاده مي کنيم، بايد مراقب کالري آن باشيم. اندازه مصرف عسل يک قاشق غذاخوري يا حدود 21 گرم است و در هر وعده 64 کالري دارد.اگر ما فردي هستيم که براي حجم‌دهي يا نگهداري عضلات ورزش مي‌کنيم، احتمالاً مي‌توانيم در اندازه‌هاي سرو و دفعات استفاده سخاوتمندتر باشيم. با اين حال، اگر ما فردي هستيم که سعي مي‌کنيم از کالري کمتري در رژيم مان استفاده کنيم، ممکن است بخواهيم کمي بيشتر حواسمان به کالري‌هايي باشد که عسل دارد و از مقادير کمتر استفاده کنيم.کالري هايي که عسل فراهم مي کند به راحتي قابل مصرف است زيرا عسل يک غذاي کم حجم است و جايي در معده ما نمي گيرد.در حالي که اين مي تواند در شرايطي که ما کالري زيادي براي مصرف داريم که نمي خواهيم سير شويم خوب باشد، براي موقعيت هايي که مي خواهيم سير شويم تا گرسنگي را از بين ببريم خوب نيست. درشت مغذي ها در عسل عسل با مشخصات درشت مغذي خود بسيار تک بعدي است، زيرا يک قند طبيعي است و بنابراين به جز کربوهيدرات، درشت مغذي ديگري ندارد. يک وعده عسل (يک قاشق غذاخوري يا 21 گرم) 17 گرم کربوهيدرات دارد و پروتئين يا چربي ندارد. محتواي کربوهيدرات عسل آن را براي بدنسازي مفيد مي‌کند، زيرا مي‌تواند انرژي سريعي را که قبل از تمرين به آن نياز داريم، به ما بدهد و کرب, ...ادامه مطلب

شناخت تیپ بدنی و برنامه بدنسازی اولین قدم شروع بدنسازی تفاوت زن و مرد در بدنسازی ذخیره انرژی بانوان کمتر از مردان و قدرت مطلق آنها نیز در حدود دو سوم آقایان است،اما بخش اصلی تفاوت موجود در انجام اعمال ورزشی بین مردان و زنان مربوط به تفاوت های ابعاد و ترکیبات بدن آنهاست.  ابعاد و ترکیبات بدن در مقایسه با مرد متوسط بزرگسال حدودا:1 هفت تا ده سانتی متر کوتاه تر2 در کل وزن بدن ده تا دوازده کیلوگرم سبک تر3 دارای پنج تا هشت کیلوگرم بافت چربی بیشتر4 دارای بیست تا سی کیلوگرم وزن بدون چربی کمتر(عمدتا ماهیچه،استخوان و اعضای بدن)میباشد.به طور کلی این تفاوت ها مربوط به هر دو دسته مردان و زنان ورزشکار و غیر ورزشکار است.با وجود اینکه تنومند ترین ورزشکاران زن به طور قابل توجهی از افراد هم سن و سال غیر ورزشی خود تنومند تر میباشند،لیکن هنوز دارای جثه ای در حدود مردان متوسط غیر ورزشی هستند.   چربی بدن در بدنسازی تفاوت های مربوط به داشتن چربی در بانوان در ورزش های مختلف تظاهرات متفاوتی را ایجاد میکند.به طور مثال در ورزش شنا تفاوت های جنسی مربوط به ترکیب بدن زنان یک برتری برای آنها به حساب می آید،درحالی که در دوی سرعت،مردان دارای این برتری میباشند.در آب چربی بیشتر بدن زنان سبب کمتر به زیر آب رفتن آنها شده که در نتیجه منجر به کاهش میزان دفع انرژی در هر واحد از مسافت شنا میگردد.به بیان ساده،زنانی که مسافتی برابر با مردان را شنا میکنند در هر واحد وزن خود به بیست درصد انرژی کمتری نیاز دارند.در دویدن چربی اضافه بدن زنان ایجاد یک بار اضافی کرده و بر این اساس این موضوع مشابه دویدن در حال حمل یک کوله پشتی پر از آجر است.متخصصان و مربیان ریل فیت بهترین مشاور برای ارائه بهترین برنامه بدنسازی بسته به تیپ بدنی شما میباشند تفاوت های احتمالی ساخت بدنی زنان به طور متوسط دارای لگن خاصره ی عریض تر از مردان میباشند.در دوها به ویژه دو سرعت این بدان معناست که زنان می باید لگن خاصره ی خود را بیشتر جابه جا کنند تا بتوانند مرکز ثقل بدن خود را در روی پای اتکا حفظ کنند.در نتیجه،عضلات لگنی بیشتری درگیر شده و لذا کارایی مکانیکی را در هنگام دویدن کاهش میدهد.در بدنسازی این موضوع تفاوت زیادی را ایجاد نمیکند و تنها در حین اجرای بعضی از حرکات باید به این تفاوت توجه بیشتری داشت،زیرا این موقعیت اناتومی,,برنامه,بدنسازی,اولین,قدم,شروع,بدنسازی,شناخت تیپ بدنی و برنامه بدنسازی اولین قدم شروع بدنسازی ...ادامه مطلب

  مهمترین رازهای زبان بدن کلیه ژست ها، حالت ها، رفتارهای حرکتی کلی و جزئی، و حتی ژست و فیگور سخن گفتن بدون کلام و صدا را ارتباطات غیرکلامی یا زبان تن یا body_language گویند. براساس نتايج آخرین تحقیقات به نظر می‌رسد که حدود ۸۰ درصد از ارتباطات انسانی با تن گفتار یا تن گفت صورت می گیرد و نه کلام! بسیاری از بزرگان و حتی پيشوايان دینی معتقدند که بدن ما زبان خاص خود را داشته و پیام هایی مخابره می کند که متاسفانه همیشه هم خوب و مثبت نیست. یک شرکت چند ملیتی آمریکایی تحقیقات گسترده ای را در تگزاس کالیفرنیا انجام داد که بسیار جالب و هوشمندانه است. کار شناسان و محققان این شرکت پس از آزمایش روی بیش از یک میلیون نفر دریافتند که حدود ۹۰ درصد از افراد که از هوش هیجانی بالا برخوردارند کاملا واقف به زبان تن خود و اثرات آن هستند اما… در ادامه به مهمترین رازهای زبان بدن پس از این آزمایش یک میلیون نفری خواهیم پرداخت. اول: پراکسیمیز Very close very farلطفا هرگز خیلی نزدیک و خیلی دور نشوید! خیلی دور یا خیلی نزدیک و به عبارت دیگر توی حلق طرف مقابل یا سینه به سینه شدن اصلا مناسب نبوده و به نوعی بی احترامی و یا بی تفاوتی نسبت به طرف مقابل است. این رفتار توهین آمیز به نوعی به طرف مقابل می گوید من برای شما هیچ ارزش و احترامی قائل نبوده و نیستم و به نوعی با تجاوز و عدم احترام به حریم طرف مقابل مخصوصا جلوی اطرافیان رفتاری بسیار سبکسرانه و در عین حال بی ادبانه و توهین آمیز است. ژست های آنچنانی: این مدل ژستها و حالتها شما را بسیار مغرور خود شیفته و خود بزرگ بین و یا حتی بنوعی ژست کلاهبردارانه به طرف مقابل نشان خواهد داد. افراد در این حالت معمولا دست به سينه بوده و یا با گارد بسته ظاهر می شوند و این خود تصنعی بودن ژستها را بیشتر نشان می دهد، در حالیکه اگر می خواهید بهتر و بیشتر به نظر برسید باید کف دست هایتان را به صورت ترکیبی وتوانا نشان دهید. دوم: تکنیک دست به سینه- یک رفتار تدافعی، یک سنگر، یک سد از نوع شیک و مجلسی که در نگاه اول به چشم هر کارشناس زبان بدنی هم می آید. این رفتار از شما و از طرف مقابل نشانه بسیار بسیار بدی است. سوم: یکی دیگر از رازهای زبان بدن این است که هیچ چیز هیچکس هیچ رفتار گفتار و حتی پنداری آنگونه که به نظر می‌رسد نیست، رفتارهای طرف مقابل و خود شما بسیار بیش,سمینار,,رازهای,زبان,بدن,,زبان بدن ,رازهای زبان بدن ...ادامه مطلب